Kategoriarkiv: Information

Värdet av rörelse i alla lägen

Skriven den 10 november 2022 av Cecilia Smeby

Som medlem i Kroppsterapeuternas Yrkesförbund får jag några gånger per år tidningen Kroppsterapeuten. I det senaste numret står det om en ny bok, ’Cancerkampen – boosta dig med fysisk aktivietet’ som är skriven av läkaren Anders Södergård, som vid 25 års ålder drabbades av en elakartad hjärntumör.

Här är ett klipp ur boken som finns på Bonnier Fakta:

”När pulsen stiger
ökar alltså kroppens egen reparationsfunktion.
Kroppens eget immunförsvar stärks
också av fysisk aktivitet, och det spelar
en central roll i kroppens kamp mot cancerceller. Ett träningspass ger både ökad
produktion och aktivering av så kallade
Natural Killer-celler, eller NK-celler, som
är en del av vårt immunförsvar. Även andra immunceller ökar i antal och effektiviseras. Tillsammans med NK-cellerna
är de viktiga för att identifiera och döda
potentiella cancerceller.
Den som behandlas med cellgifter eller andra immunhämmande mediciner
får ett nedsatt immunförsvar, vilket
innebär att risken för att drabbas av infektioner ökar. Även här är NK-cellerna
centrala, vilket alltså innebär att fysisk
aktivitet minskar risken att drabbas av
infektioner under behandlingen. Risken
för blodproppar kan öka vid cancerbehandling och även det kan motverkas
genom motion, då fysisk aktivitet gör
blodplättarna mindre klibbiga och sårläkning underlättas. Att hantera smärta
blir också lättare.
Listan med positiva effekter av fysisk
aktivitet är lång, men bland det viktigaste
är att den som håller sig fysiskt aktiv oftare upplever en högre livskvalitet.
– Fatigue, den trötthet som är vanlig
i samband med cancer, är fruktansvärt
handikappande, så allt som kan lindra
den är viktigt för livskvaliteten.”

En sak som är bra att tänka på, speciellt om man av en eller annan anledning har lite trög lymftransport i sin kropp, är att göra lite extra egenvård efter en pulshöjande aktivitet. När pulsen stiger slår hjärtat kraftigare och snabbare och det blir då mer lymfvätska som ska transporteras och då kan det vara bra att hjälpa till lite, så känns kroppen lättare. Gör gärna några änglavingar även innan den pulshöjande aktiviteten.

Inspirerande att läsa och jag kommer införskaffa boken. Jag känner mig nu ytterligare motiverad att motionera. Motion, på engelska motion = rörelse, kan vara så mycket, till exempel en härlig promenad i skogen.

Friskvårdsbidrag 2022

Skriven den 8 november 2022 av Cecilia Smeby

Nu har tiden rusat på igen och det är inte så mycket kvar av året.

När det gäller friskvårdspengar som används till massage rekommenderar jag 60 minuter eller 80 minuter, eftersom varje enskilt massagetillfälle enligt Skatteverket inte ska överstiga 1000 kronor. Du får alltid ett giltigt kvitto vid besök hos mig, oavsett friskvårdsbidrag eller inte.

Ta hand om dig i höstmörkret och glöm inte att använda reflex.

Ett smidigt sätt att boka tid är via Boka direkt. Hör av dig om du inte hittar någon tid som passar.

Boka tid

Det går även bra att ringa: 08 – 550 155 88

Må så gott och varmt välkommen!

Var god tag plats :)

Skriven den 17 september 2022 av Cecilia Smeby

Vårt mående påverkar vår hållning.
Vår hållning påverkar vårt mående.
Vår hållning och vårt mående påverkar vår andning.
Att andas är förstås livsavgörande men andningen har också stor betydelse för hur mer eller mindre effektivt vårt lymfsystem transporterar överskottsvätska, slaggprodukter, döda celler, bakterier, fettmolekyler med mera.

Om man av en eller annan anledning försöker att endast ta det utrymme man absolut behöver innebär det att man gör sig mindre än man är genom att sjunka ihop lite och låta axlarna falla framåt. När man sitter eller står på det viset blir andningen negativt påverkad eftersom bröstkorgen då får svårare att utvidgas vid inandning och diafragmans växelvisa rörelse försämras. Om man jämför människokroppen med en båt så fungerar diafragman som kroppens huvudsakliga ”länspump”. Dess rörelse upp och ner när vi andas ser till att lymftransporten håller ett bra tempo och att det inte blir stockningar i ”avloppssystemet”.

När man pratar om lymfmassage, manuellt lymfdränage, brukar man även prata om det som kallas egenvård. Med egenvård menas det man själv kan göra för att öka takten på lymftransporten och hur man kan införliva ”lymftänket” i de rutiner som man redan har. Om man ger sig själv möjlighet att andas på ett bra sätt får man ganska mycket på köpet, då kan diafragman röra sig upp och ner som den ska och då fungerar lymftransporten bättre.
När det gäller hur man andas finns mycket att läsa på sidan om Medveten andning.

Alltså:

VAR GOD TAG PLATS! 🙂

Vi alla har rätt till utrymme, att räta på oss, ha ”breda axlar”, att kunna andas ordentligt. Kom ihåg att slappna av i magen. 🙂

Åter från semestern

Skriven den 1 augusti 2022 av Cecilia Smeby

Det blev en lite kortare semester än vad som var tänkt från början, så nu går det bra att boka tid via Boka direkt eller slå en signal.

Jag önskar dig en fin fortsättning på sommaren och varmt välkommen!

Fysisk aktivitet vid lipödem

Skriven den 7 juni 2022 av Cecilia Smeby

Jag har just tittat på ett webinarium där SÖF’s (Svenska Ödemförbundets) ordförande Margareta Haag intervjuar Dr Karen Herbst angående lipödem.

Karen berättar om hur viktigt det är att använda kompressionskläder för att förhindra ytterligare svullnad men att dom inte behöver sitta så hårt. På frågan om vilken typ av fysisk aktivitet som är den bästa för en person med lipödem svarar Karen Herbst:

  1. Promenader med kompressionskläder på och helst med stavar. Hon trycker på vikten av att använda kompressionskläder eftersom fysisk aktivitet genererar mjölksyra som i sin tur kan bidra till inflammation. Kompressionskläderna gör det dessutom lättare att gå eftersom benen då inte skaver mot varandra.
  2. All typ av aktivitet i vatten.

Du kan se hela intervjun på Svenska Ödemförbundets hemsida.

Vår

Skriven den 31 mars 2022 av Cecilia Smeby

Nu när våren är här och dagarna är längre börjar många av oss vara mer aktiva utomhus. Ett tips till den som tagit en joggingtur eller gjort något annat som ökat pulsen är att ägna lymfsystemet en tanke.
När vi gör saker som ökar pulsen innebär det att hjärtat slår snabbare och kraftigare och således pumpas mer blod ut i kroppen. Följden av det blir att det blir mer lymfvätska som behöver transporteras (det är lymfsystemet som transporterar bort slaggprodukter, bland annat mjölksyra) och då är det bra att efteråt göra några extra ”änglavingar” och lite egenvård av lymfsystemet.
Om du brukar få en känsla av att benen är tunga och stabbiga efter en promenad eller en löprunda så är det troligt att lite lymfmassage skulle råda bot på detta. Lymfmassage och egenvård stimulerar lymfsystemet att transportera bort överskottsvätska och slaggprodukter vilket ger en känsla av lätthet.

Julklappstips :)

Skriven den 11 december 2021 av Cecilia Smeby

Snart är det jul – igen.

Jag vill tipsa om att ett presentkort på lymfmassage brukar vara en väldigt uppskattad present. Lymfmassage är avslappnande och behagligt samtidigt som det är bra för välmående och hälsa.

Om du beställer presentkort via hemsidan skickar jag det till den angivna adressen och mejlar sedan en faktura.
Presentkortens giltighetstid är ett år.

Ta det lugnt i julstöket!

Friskvårdspengar 2021

Skriven den 15 november 2021 av Cecilia Smeby

Halva november har redan gått och jag vill påminna om att det är hög tid att använda det som återstår av årets friskvårdspengar.
På tal om friskvård så är det perfekt med lymfmassage – ett bra lymfflöde hjälper nämligen kroppens immunförsvar. Lymfmassage är dessutom väldigt behagligt och avslappnande.

När det gäller friskvårdspengar som används till massage rekommenderar jag 60 minuter eller 80 minuter, eftersom varje enskilt massagetillfälle enligt Skatteverket inte ska överstiga 1000 kronor.

Ett smidigt sätt att boka tid är via Boka direkt.
Boka tid

Det går även bra att ringa: 08 – 550 155 88

Må så gott och varmt välkommen!

QiGong

Skriven den 7 oktober 2021 av Cecilia Smeby

QiGong är väldigt bra för för att få fart på lymftransporten. I den här videon, från ett av Svenska ödemförbundets webbinarier, berättar Fia Hobbs om qigong och på ett pedagogiskt vis går hon igenom ett antal övningar.

Vardag igen

Skriven den 17 augusti 2021 av Cecilia Smeby

Nu är semestern slut och det har det blivit dags att återgå till vardagsrutiner.
Kalendern är laddad med många bokningsbara tider men om du ändå inte hittar någon tid som passar dig så får du höra av dig, jag brukar försöka att vara flexibel och jag har ju nära till jobbet.

Glöm inte bort att använda dina återstående friskvårdspengar under hösten.

Jag önskar dig varmt välkommen och hoppas att vi ses!