Jag läste nyligen en artikel beröringens betydelse. Det är hjärnforskaren Helena Backlund Wasling som informerar om att det har gjorts stora forskningsstudier de senaste 15 åren som visar hur viktig beröring är för folkhälsan och att den ibland kan ha lika bra effekt som läkemedel.

Helena Backlund Wasling och hennes forskargrupp vid Götegborgs Universitet har varit delaktiga i identifieringen av CT-fibrer som är en särskild sorts nervtrådar. CT-fibrerna fungerar som en länk mellan beröring och välbefinnande och reagerar främst på långsam och mjuk beröring.

CT-fibrerna förmedlar hur vi mår av beröringen (aktiverar hjärnans känslocentra) till skillnad från mer beskrivande information som hjärnan får via andra fibrer, som talar om ifall något är kallt, blött mjukt och så vidare.

Beröring via CT-fibrerna upplevs ofta som lugnande och socialt stärkande.

Ibland, även inom vården, har beröring setts som en ”mjuk” metod utan evidens, men ny forskning visar nu att beröring kan bidra till bland annat smärtlindring, minskade stressnivåer. Inom områden som fysioterapi, smärtvård och psykiatri finns idag ett växande intresse för beröring i olika former. Ett exempel är taktil stimulering inom demensvård, där resultaten ofta är jämförbara med farmakologisk behandling – men utan biverkningar.

Jag erbjuder sedan många år taktil massage och jag ser resultatet.

Om du vill läsa hela artikeln kan du klicka här.

Ett material som verkligen är värt att nämna när det handlar om lymfsystemet och ödem är Mobiderm.

Mobiderm är ett elastiskt material som innehåller små kuber (känns som kuber av skumgummi) som stimulerar lymftransporten. Kuberna är oregelbundet placerade och har en masserande effekt och mjukar även upp vävnad som har blivit fibrotisk. För det mesta har man Mobiderm-plagget på sig under natten eller när man vilar.

Det finns ett standardsortiment i många olika storlekar och man kan då själv mäta och beställa lämplig storlek. Det brukar även gå bra att få hjälp av sin lymfterapeut som kan mäta och förskriva det man behöver.

Bland produkterna finns bland annat armstrumpor, benstrumpor, BH och handske. Besök Rehabbutiken på nätet och lägg märke till att vissa produkter kan beställas direkt utifrån den storlek man själv mäter fram (det finns en måttabell för varje plagg) medan andra kräver hjälp av en lymfterapeut.

Genom åren har jag träffat många som har upplevt stor lättnad och snabb lindring när de börjat använda Mobiderm. Beroende på var man bor kan det ibland vara svårt att få tid hos en lymfterapeut och då ger det en känsla av kontroll att själv kunna beställa.

Jag har en del prover hos mig ifall du vill se och känna.

Varmt välkommen!

Axillary Web Syndrome är benämningen på den strängbildning som ibland bildas efter att man har opererat bort en eller flera lymnoder i armhålan (vilket man ofta gör i samband med bröstcancer). Strängen kan kännas som ett rep i armhålan, vara rörelsebegränsande och även orsaka smärta när man försöker sträcka armen uppåt. Strängbildningen brukar kallas för lymfsträng men den kan även bestå av ärrvävnad eller skadad bindväv.

Här är en video som berättar lite om AWS:

År 2022 publicerades resultatet av en väl utformad studie i Spanien som visar på positiv effekt av lymfmassage (manuellt lymfdränage, MLD) i kombination med så kallade progressiva armövningar för att lindra symptomen av AWS . Resultatet var positivt, både direkt efter och tre månader senare, och gav kvinnor med AWS efter bröstcancer ökad rörlighet och mindre smärta. Studien pågick från januari 2016 till maj 2020 och omfattade 96 kvinnor. Här är en länk till artikeln i Oxford Academic, Physical Therapy & Rehabilitation Journal, ifall du vill läsa den själv. Det går även bra att läsa en lite kortare artikel på Pubmed.

Progressiva armövningar för personer med AWS kan innebära enkla rörelser för att förbättra rörligheten i axeln och armen, för att sedan stegvis gå vidare till mer utmanande övningar som bygger styrka och uthållighet. Armövningarna i den här studien bestod av att på specifika sätt sträcka ut i axel, armbåge, handled och fingrar och det betonades att övningarna skulle vara smärtfria och inte gå förbi bekväm stramhet.

Det finns även studier som pekar på att det vid AWS finns ökad risk för sekundärt lymfödem, vilket verkar rimligt eftersom ett skadat lymfsystem leder till en sämre lymftransport.

I artikeln hänvisas även till tidigare studier som visar att lymfmassage (MLD) ökar blod och lymfflöde och på så sätt ger en klarare lymfvätska vilket förknippas med en minskad risk för inflammation, smärta och ödem: ”MLD has been shown to improve blood and lymphatic circulation and promote interstitial fluid clearance. Increased interstitial fluid clearance is thought to reduce local levels of inflammatory mediators, which are often associated with pain and edema.” Här är en länk till en av dessa studier på Pubmed – effekt av MLD.

I videon här nedan visas några stretchövningar som du kan prova.

Kom ihåg att det inte ska göra ont.

Jag har tidigare skrivit om kända och positiva effekter av massage och beröring och nu kan man även höra om detta i Vetenskapsradion Sveriges radio P1.

En ny större studie i Nature human behavior har genom att analysera 212 tidigare studier som omfattar nästan 13000 personer, kunnat bekräfta hur viktig fysisk beröring är i vardagslivet.

Fysisk beröring minskar smärta och känslor av depression och oro hos vuxna och ökar vikten hos nyfödda barn.

Studien visar att det även finns hälsofördelar med beröring från exempelvis robotar eller vikta filtar, men att vi mentalt mår bäst om den kommer från en annan person. Själv mår jag även väldigt bra av beröring från katten Milly.

I höst blir det 25 år sedan jag startade min verksamhet och med den erfarenhet och kunskap jag har kan jag inte påstå att det här kom som någon nyhet eller överraskning men det är ändå så att vetenskap är vetenskap och jag gillar vetenskap, vetenskap är viktigt.

Jag har just tittat på ett webinarium där SÖF’s (Svenska Ödemförbundets) ordförande Margareta Haag intervjuar Dr Karen Herbst angående lipödem.

Karen berättar om hur viktigt det är att använda kompressionskläder för att förhindra ytterligare svullnad men att dom inte behöver sitta så hårt. På frågan om vilken typ av fysisk aktivitet som är den bästa för en person med lipödem svarar Karen Herbst:

1. Promenader med kompressionskläder på och helst med stavar. Hon trycker på vikten av att använda kompressionskläder eftersom fysisk aktivitet genererar mjölksyra som i sin tur kan bidra till inflammation. Kompressionskläderna gör det dessutom lättare att gå eftersom benen då inte skaver mot varandra.
2. All typ av aktivitet i vatten.

Du kan se hela intervjun på Svenska Ödemförbundets hemsida.

QiGong är väldigt bra för för att få fart på lymftransporten. I den här videon, från ett av Svenska ödemförbundets webbinarier, berättar Fia Hobbs om qigong och på ett pedagogiskt vis går hon igenom ett antal övningar.